El hábito de meditar trae muchos beneficios para la salud mental y física. Gracias a esta práctica, podemos cambiar la manera en la que pensamos. Disminuir el estrés y las preocupaciones será algo natural una vez empecemos a meditar.
Sabemos que empezar a meditar puede ser confuso o intimidante. Por esto, hoy compartimos todo lo que debes saber para meditar de manera correcta.
1. No te preocupes si tu mente no está en blanco
El pensamiento común es que al meditar la mente debe estar en blanco para alcanzar un estado de paz. Esto es incorrecto, la naturaleza de la mente es estar activa y saltar de un pensamiento a otro.
No debes intentar controlar tu mente. Después de un tiempo meditando, aprenderás a enfocar tu atención en el momento que tu mente empiece a distraerse. Estas y más herramientas serán el resultado de varias sesiones de meditación guiada.
2. Escoge ropa muy cómoda
Llevar puestas prendas que te permitan relajarte es esencial. Cuando se medita, ningún aspecto exterior puede interrumpirte, mucho menos pantalones o blusas apretadas. Lo ideal es usar vestimenta suelta y suave. De esta manera relajarás cuerpo y mente.
3. Elige una postura y un lugar cómodo
Siguiendo el orden de ideas de la comodidad máxima, continuamos con postura y lugar. Para empezar a meditar es recomendado elegir una posición en la que ninguna parte del cuerpo pueda doler o incomodar.
El lugar debe ser tranquilo, silencioso y debe hacerte sentir en confianza. Es necesario estar seguros que nadie va a interrumpir por un periodo de 20 a 30 minutos.
4. Empieza de a poco
No es necesario pasar horas meditando. Verás mejores beneficios cuando lo haces por poco tiempo y disfrutas el proceso. Puedes aumentar los minutos de meditación poco a poco sin exigirte demasiado. Es preferible escoger 10 o 20 minutos provechosos que 30 a 40 minutos paralizados o aburridos.
5. Observa tus pensamientos
Al meditar, cada pensamiento que surge es importante. No intentes censurar las ideas, obsérvalas. Interioriza tus pensamientos mas no te identifiques con ellos. A medida que nos alejamos de nosotros mismos permitimos que nuestros pensamientos se descontrolen.
Cuando meditas le das oportunidad a estos pensamientos de surgir, pero les quitas el poder que tienen de desestabilizarte. Observar a tus pensamientos es muy diferente a formar tú parte de ellos. La meditación enseña que no debes enterrarte en tus pensamientos, más si debes aprender de ellos.
6. Ayúdate de aplicaciones para meditación guiada
Una vez tengas claro los 5 puntos anteriores, puedes hacer tu primera meditación.
Para esto te recomendamos apoyarte en apps diseñadas para guiar a las personas en este proceso.
– Elefante Zen, disponible para usuarios Android. Totalmente gratuita.
– Insight timer, disponible para usuarios Apple. Totalmente gratuita.
«Practiquen la meditación, es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no
se la puede abandonar y los beneficios son inmediatos» – Dalai Lama.
